no to powiedzmy, ze chwyc jak nahcwytem sztange w RDL ;-) i sprobuj polozyc brzuch na udach, by rozluznic plecy i w dole kieruj hantle pod nogi. i nie bujaj tak, prosze ;-) w gorze tez za wysoko nie prowadz ;-)
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein+2 jogurty II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa TRENING Po creasteron+beta bolic III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+jakieś ciastko, kawałek czekolady IV posiłek 50g ryzu+mięso+pieczywo 4 kanapki V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa VI posiłek 125g sera [...]
[...] w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze zjechac :D Siłownie mam u siebie w domu tzn posiadam ławeczke , drazek , ławeczke skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps [...]
http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5773/ksbq.png http://img96.imageshack.us/img96/3906/v3pm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Rano witaminy - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
[...] w talerzach) 10x35kg\10x50kg\10x65kg wycisk hantli na bary 10x2x20kg\10x2x24kg\5x2x30kg sztrugsy hantlami po 30kg 2 serie po 12 ruchów uginanie na bajceps z suplinacj hantle 2x14kg 10\2x16kg 10\2x22kg 5 uginanie na triceps 3 serie po 10 powt 70 kg na wyciągu, ale z tymi wyciągami to jest różnie na różnym sprzęcie, nie wiem od czego to [...]
[...] tulowia na l.rz. rece w gore przy zatrzymaniu tulowia w gorze 3x20 4.wioslo hantla w opadzie tulowia 4x15-12 10kg/12kg/12kg/12kg od 2 serii hantla trzymana skosnie 5.biceps hantle 3s 5kgx20/6kgx15/6kgx20 od polowy naprzemienne uginania 6. biceps modlitewnik wyciag dolny 3sx15 7.9/10/10 Zamiast spaceru emeryta 15min kopniecia noga do przodu, do [...]
[...] na maszynie nachwyt-waga odciazenia 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20x3 Boli przedramie przy bicku z hantlami, musze do fizjo isc. Misek pilnuje bo na oko jak policzylam kontrolnie to mało było. Przez kartofle. Więc [...]
[...] na smithie 5 x 8 : 3010 + REGRES 60 kg | 80 kg|90 kg | 100 kg 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg 5. MCNPN hantle 4 x 10 20 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg 7. Wykroki ( kolano do środka) 4 x 12-16 24 kg kettle x 2 60 minut trampolin 15 minut core [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to na plecy podciąganie szerokim nachwytem + szer podchwyt? czy wąski podchwyt? hantle na bok + hantle w przód są! %-) A wyciskanie + podciąganie sztangi będzie gites? I ogólnie nie za dużo tego na barki jest? %-)